போல் டான்ஸ்'

`போல் டான்சை' தொடர்ந்து செய்வது இதயத்துக்கு நல்லது. இந்த நடனப் பயிற்சி செய்யச் செய்ய உடம்பு மெருகேறும் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள்.
போல் டான்ஸ்' தெரியுமா? முழிக்காதீர்கள், படங்களில் பார்த்திருப்பீர்கள். கவர்ச்சியாடைப் பெண்கள் ஒரு பளபள கம்பியைப் பற்றியும், தாவி ஏறியும் நடனம் புரிவார்களே, அதுதான் `போல் டானனூஸ்'.
இது வெறும் கவர்ச்சி விஷயம்தானே எனனூறு நாம் நினைத்திருக்க, பெண்களுக்கான அருமையான எக்சர்சைஸ் இந்நடனம் என்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள்.
சாதாரண உடற்பயிற்சிகளை விட இந்த `போல் டானனூஸ்' அதிக பலன் தர, இப்போது பெண்கள் இதில் கவனத்தைத் திருப்ப ஆரம்பித்திருக்கிறார்கள்.
நம்மூருக்கு இன்னும் `போல் டானனூஸ்' வரவில்லை என்றாலும், மும்பையில் `போல் டான்ஸ்' வகுப்புகள் ஆங்காங்கே முளைக்கத் தொடங்கி இருக்கின்றன.
அளவுக்கு அதிகமான கலோரிகளை எரித்து, பெண்களின் உடலமைப்பில் பெரும் அதிசயத்தை நிகழ்த்திவிடுகிறதாம் `போல் டான்ஸ்'. `லாப் டான்சிங்' மற்றும் ஓடனூடல் கிளாமர் ஆட்டங்களில் இருந்து கடன் பெற்ற நடன அசைவுகளைக் கொண்டது `போல் டானனூஸ்'.
உடம்பில் தேவையற்ற சதையைக் கரைப்பதற்கு மட்டுமின்றி, உங்களுக்குள் உறைந்திருக்கும் செக்ஸ் தன்மையை வெளிப்படுத்தவும் `போல் டானனூஸ்' உதவுகிறது என்கிறார்கள்.
`போல் டானனூசின்' பால பாடம், `ஹிப் ரோல்' எனப்படும் இடுப்பை நளினமாக வட்டமாக அசைப்பது. இதில் நன்கு தேர்ச்சி பெறுவதும், முறையாக செய்வதும் செக்சியான தோற்றம் தரும்.
`போல் டான்சை' தொடர்ந்து செய்வது இதயத்துக்கு நல்லதாம். இந்த நடனப் பயிற்சி செய்யச் செய்ய உடம்பில் மெருகேறும் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள்.
இந்த நடனத்தின் பல அசைவுகள் கீழுடம்பை இலக்காக வைத்து உருவாக்கப்பட்டவை. உதாரணமாக `ஹிப் ரோல்', பின்பகுதி மற்றும் தொடைப் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
`போல் டான்ஸ்' வகுப்புகள் கூடக் கூட, நடன அசைவுகளும் கூடுகினனூறன. இந்த டான்ஸ் ஆடுவோர் அதிகமாக தங்கள் கால் நுனியால்தான் நக்னனூறாக வேண்டும். இது உடம்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. கால்களுக்கு வலிமை சேர்க்கிறது. தொடர்ச்சியாக இந்த நடனம் ஆடுவது உடம்பின் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும், ரத்த அழுத்தத்தையும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைக்கிறது. மேலும், இந்த நடனப் பயிற்சி, தோற்றத்தையும், அடிப்படை வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது என்கிறார்கள்.
`போல் டான்ஸ்' ஆடுவதற்கு குதிகால் உயர்ந்த செருப்புகள்தான் ஏற்றவை. வேகமான நடன அசைவுகளினனூபோது உடல் எடையைத் தாங்கக் கூடியவையாகவும் இந்த `ஹைஹீல்ஸ்'கள் இருக்க வேண்டும்.
`போல் டான்சின்' பெரும்பாலான அசைவுகள் உடம்பின் கீழ்ப்பகுதியைச் சார்ந்தவை என்பதால் முதுகுவலி அல்லது மூட்டுவலியால் அவதிப்படுவோருக்கு இது ஏற்றதல்ல.
இந்த நடன வகுப்பில், கவர்ச்சியாக நடப்பதற்கும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. `உங்களுக்குப் பிடிதனூத உலகின் முன்னணி கவர்ச்சிக் கன்னியாக உங்களை கற்பனை செய்துகொண்டு நடந்துகாட்டுங்கள் பார்க்கலாம்!' என்று பயிற்சிக்கு வரும் பெண்களிடம் கூறுகிறார்கள் பயிற்சியாளர்கள்.
எல்லாம் சரி, உடம்பு எடையைக் குறைப்பதற்கு எண்ணற்ற எக்சர்சைஸ்கள் இருக்கிறதே, ஏன் `போல் டான்சை' தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்று கேட்கிறீர்களா? வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட இந்த டான்ஸ் உங்களினனூ சுயகவுரவத்தை மேம்படுத்தும்; அதாவது, `நான் கம்பீரமாகத் தோற்றமளிக்கிறேன்' என்ற தைரியத்தை உருவாக்கும்.
இதயத்தைக் காக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் நடன அசைவுகளினனூ கூட்டுதான் `போல் டான்ஸ்'. இதயப் பயிற்சிகள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்றால், நடன அசைவுகள் நளின அழகைக் கூட்டும். ஒன்றுமே இல்லாவிட்டாலும், இந்தப் பயிற்சி பெறுவோரின் தன்னம்பிக்கை சில அங்குலமாவது அதிகரிக்கும் எனனூபது உறுதி.
இந்த நடனம் பயில்வோர் ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் தர்மசங்கடமாக உணர்வார்கள். ஆனால் எல்லோரும் கற்கும் வகையில் `போல் டானனூஸ்' நடன அசைவுகள் எளிதானவை. இந்த நடனம் கற்கத் தொடங்கியவுடனே உடமனூபெங்கும் ஒரு சுறுசுறுப்பு மின்னல் பாயும் என்று `போல் டான்ஸ்' கற்றுக்கொடுக்கும் மும்பை மும்தாஜ்கள் கூறுகின்றனர்.